Terveellisen ruokavalion opas ikääntyvälle
Löydä kattava resepti- ja ravitsemuskokoelma, joka on suunniteltu erityisesti vartaloosi ja elämäntapaasi sopivaksi. Agingwellnessplate auttaa sinua nauttimaan terveellisistä ja maukkaista aterioista joka päivä.
Selaa aiheittain
Valitse kategoria löytääksesi sinulle sopivat reseptit ja ravitsemusvinkit
Suositellut sisällöt
Proteiinin lähteet
Opi valitsemaan terveellisiä proteiinin lähteitä. Tutustu kalaan, muniin, palkokasveille ja maitotuotteisiin, jotka antavat energiaa ja vahvistavat lihaksia.
Lue lisää →Kasvikset ja hedelmät
Värikäs ja ravitseva. Tutustu sesongin parhaimpiin vihanneksiin ja hedelmiin. Opi miten valmistaa ne niin, että ne säilyttävät ravinteet ja ovat täynnä makua.
Lue lisää →Täysjyvätuotteet
Pitkäkestoiseen energiaan ja hyvälle ruuansulatukselle. Tutki täysjyväviljan hyödyt, risotto-reseptit ja terveelliset puurot, jotka antavat virtaa koko päiväksi.
Lue lisää →Sydän- ja verisuonien terveys
Terveellinen sydän alkaa ravinnosta. Opi valitsemaan ruokia, joiden tiedetään tukevan verenpainetta ja sydämen terveyttä. Reseptit kalapohjaisia ja vähäsuolaisia.
Lue lisää →Aivojen terveys
Ravitsemus vaikuttaa ajattelukykyyn ja muistiin. Opi mitkä ravintoaineet tukevat aivotoimintaa ja mitkä ruoat ovat hyviä jokapäiväisessä käytössä. Omega-3 ja antioksidantit keskeisiä.
Lue lisää →Luiden vahvistaminen
Kalsium ja D-vitamiini tarvitaan vahvoille luille. Opi ruokavalioista, jotka tukevat luun tiheyttä ja terveyttä. Maitotuotteet, kala ja vihreät kasvit ovat tärkeitä.
Lue lisää →Antioksidantit ja tulehdukset
Värikäät ruoat sisältävät antioksidantteja. Opi miten väriaineet marjoissa, tummanvihreissä kasviksissa ja pähkinöissä auttavat elimistöä. Tulehduksenvastaiset reseptit.
Lue lisää →Liikunta ja ravitsemus
Aktiivisuus ja hyvä ruokavalion yhdistelmä on voittava sekoitus. Opi mitä syödä ennen ja jälkeen liikuntaa. Reseptit joilla palaudut harjoituksen jälkeen.
Lue lisää →Erityiset opaskokoelmat
Ruokakauppaopas
Mihin kiinnittää huomiota ruokakaupassa? Opimme lukemaan ravintoarvotaulukoita, valitsemaan tuoreita ruokia ja tuntemaan salaisuudet kaupan eri osioista. Terveellisten valintojen tekeminen on helpompaa kuin luulet.
Lue opas →Vitaminit ja mineraalit
Ketkä tarvitsevat B-vitamiineja? Miksi D-vitamiini on tärkeä talvella? Opas ravintoaineisiin joita elimistö tarvitsee. Opi mistä ruoista saat riittävän määrän jokaista ravintoainetta.
Lue opas →Ateriarytmit ja annoskoot
Kuinka usein syödä? Mikä on sopiva annonskoko? Opimme tasapainoista ateriarytmiä joka tukee energiatasoa ja hyvinvointia koko päivän. Vinkit maihin ja välipaloihin.
Lue opas →Sesongin ruoat
Mitä on hyvä syödä joka vuodenajalla? Seuramme sesongin muutoksia ja opimme mitä ruokia on parhaiten saatavilla. Raikas kevät, runsas kesä, kylmä talvi – jokaiseen kauden ruoat.
Lue opas →Usein kysytyt kysymykset
Ikääntyvän ihmisen proteiinin tarve on noin 1,0-1,2 grammaa painokilogrammaa kohti päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään lihasmassan ja vahvistaa elimistöä. Proteiinin lähteitä ovat kala, kana, munat, maito, jogurtti, juusto, pavut ja pähkinät. Jaottele proteiini tasaisesti kolmelle pääaterialle ja kahteen välipalalle.
Kuultujen ihmisten kokemuksia
"Agingwellnessplate oli juuri sitä mitä etsimme. Reseptit ovat helppo seurata ja ruoka maistuu hyvälle. Olen huomannut olevani enemmän energiaa ja jaksamista paremmin päivien aikana. Kiitos hyvistä vinkeistä ja resepteistä!"
Liisa Virtanen
Turku
"Olen yrittänyt löytää ruokavaliota, joka sopii minulle. Nämä ohjeet ja reseptit ovat muuttaneet tapaa jolla syön. Oppaissa on hyviä neuvoja ruokakaupassa ja antioksidantit tuntuvat olevan tärkeitä. Kiitos!"
Matti Hakanen
Helsinki
Aloita terveellinen elämä tänään
Liity tuhansia ihmisiä joilla on parempi hyvinvointi. Selaa reseptejämme, lue ravitsemusoppaita ja löydä inspirointia joka päivä. Terveellinen syöminen ei ole vaikeaa – se on nautinto.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Agingwellnessplate tarjoaa?
Onko palvelu ilmainen?
Kuinka päivitän reseptejä?
Voinko saada henkilökohtaista neuvontaa?
Terveellinen elämä alkaa nyt
Tuhannet ihmiset ympäri Suomea ovat jo muuttaneet ruokavaliotaan ja parantaneet terveyttään Agingwellnessplate-sovelluksella. Sinä seuraava?
Emme jakaa sähköpostejasi kolmansille osapuolille. Lue yksityisyyskäytäntömme.
Agingwellnessplate
Terveellisen elämän lähde ikääntyville ihmisille. Hyvinvointi, ravitsemus ja reseptit yhdessä paikassa.
Yritys
© 2024 Agingwellnessplate. Kaikki oikeudet pidätetään. – Y-tunnus: 8446195-8